[...] Chcę ćwiczyć na pełnej k..., że tak napiszę. Zależy mi na górnej części torsu i ramionach. Wystarczy taki trening czy coś dołożyć? Jak robić z seriami? Takie ilości jak w poprzednim treningu wystarczą? A: Nogi: Przysiady Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie podchwytem (ciężko mi na razie idzie [...]
[...] - barki niedziela - plecy Trenowałem naprawdę ciężko, starałem się maksymalnie zwiększać ciężar oczywiście do pewnych granic przy których łatwo o kontuzje. Do września szło jak po maśle a pod koniec wakacji przybyło mi w stosunku do początku: - biceps - 10cm obwodu - obwód pasa - 7-8cm Ostatecznie na klatkę mogłem wycisnąć 82kg. Teram mam [...]
[...] Zacznę od informacji permanentnych czyli, 1984 rocznik, a trenuje od przełomu marca/kwietnia 2008. Co mnie zmotywowało do treningu na siłowni? Wygląd mojej sylwetki i waga jaką miałem. Zanim zacząłem ćwiczyć paliłem i rekreacyjnie uprawiałem różne sporty między innymi sporty walki. Moja waga oscylowała w granicach 70-74 kg co zresztą ładnie [...]
[...] kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopatek - to ćwiczenie chciałbym zamienić bo jakoś go nie czuje b) Odwrotne rozpiętki stojąc x 12-15 c) Hollow body 30-60 s Trening chciałbym trochę zmodyfikować. Myślę, żeby dodać ćwiczenia lub spróbować zwiększyć [...]
[...] Łydki: Wspięcia na palce 3s. 12,10,8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Brzuch: Brzuszki 4s. po 50 powt. i Skłony boczne 3s. 12,10,8 Czy moge tak cwiczyć brzuch czy nie i jak najlepiej cwiczyć jednym,dwoma czy trzema zestawami ? Zmieniony przez - f***theschool w dniu 2012-12-22 00:29:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]
Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]
[...] przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie potrafię jej ułożyć - przerasta to mnie... Mój plan treningowy: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku [...]
Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
[...] było by ćwiczyć PON,Wto-- Sroda Przewa-- Czw,Piąt--- Sobota Wolna i tak w kółko?? Jak ćwiczyłem 3x w tyg to miałęm takie partie poniedziałek klata & tric sroda plecy & bic & przedramie piatek nogi & barki & brzuch a jak bede ćwiczył 4 dni jakie partie najlepiej ćwiczyć w ten sam dzień?? Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-06-01 10:12:58
[...] zaradzić ??? Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń strzyka mi w tym miejscu , koledzy nie mają czegoś takiego :PPP - Co poradzicie?? Chyba mam lekkie [...]
[...] na siłowni moim sportem była koszykówka i na niej się głownie skupiałem, siłownia w tedy była dla mnie dodatkiem( trwało to około 4 lat). Od około 2 lat kulturystyka jako sport, a w zasadzie styl życia, stanęła na pierwszym miejscu i od tego czasu postawiłem oddać się temu możliwie jak najbardziej, przez te 2 lata moje zainteresowanie [...]
[...] 3x15 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 Aeroby: Bieg około 40 min trucht, na koniec troche rozciągania. Posiadam wiosła magnetyczne, ale nie wiem jak na nich ćwiczyć;D. Ad 2. 10s sprint 40s truchtu 15 min, Tutaj właśnie nie ogarniam... Nie do końca wiem o co chodzi z interwałami, tutaj bym prosił o pomoc. Ad 3. Uda: [...]
witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] i zebrać parę komentarzy nt. tego czy to co sobie zaplanowałem ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają następująco: 3xtydz - siłownia + 20 min rowerku po siłowni 2xtydz - basen (jak będzie cieplej to [...]
Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]